כמה צריך לעלות בהריון?
הריון הוא תקופה מרגשת ועוצמתית בחיים, אך גם כזה שמבצע שינוי מהותי בגוף. אחת השאלות שמטרידות לא מעט נשים בהריון היא מהו המשקל הרצוי לעלייה במהלך תקופה זו. האם מדובר במשהו שברירת המחדל שלו היא "כמה שיותר"? או שמא יש גבולות בריאותיים שצריך לשים לב אליהם? כאן נבצע סדר בבלגן.
מי זה? ההיבטים הבריאותיים של עלייה במשקל בהריון
כאשר מדברים על עלייה במשקל בהריון, ישנם כמה פרמטרים שחייבים לקחת בחשבון. בראש ובראשונה, חשוב להבין שאין נוסחת קסם אחת שמתאימה לכולם. כל אישה היא עולם ומלואו, והעלייה הרצויה במשקל יכולה להשתנות ממקרה למקרה. ככלל, ארגוני בריאות כמו הוועדה לניהול ההריון בארצות הברית (ACOG) מציעים הנחיות כלליות:
- נשים עם משקל תקני לפני ההיריון (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 קילוגרם.
- נשים עם עודף משקל (BMI 25-29.9): 7-11.5 קילוגרם.
- נשים עם השמנת יתר (BMI 30 ומעלה): 5-9 קילוגרם.
שאלות חשובות שיעזרו להבין את התהליך
אחת השאלות שמעסיקות כל אישה בהריון היא: מה גורמים לי לעלות במשקל? וכאן נכנסים לתמונה מספר גורמים משמעותיים:
- תזונה: מה אוכלים ומה לא. עליית המשקל תלויה לא מעט בהרגלי התזונה.
- פעילות גופנית: האם יש פעילות גופנית סדירה או שיש נטייה לשבת על הספה בכל הזדמנות?
- גנטיקה: יש גם את מה שעובר במשפחה.
מה קורה אם אני עולה יותר מדי במשקל?
עלייה מופרזת במשקל עלולה לגרום לבעיות רפואיות רבות כמו סוכרת הריונית, יתר לחץ דם ולידה מוקדמת. לכן, חשוב לעקוב אחרי העלייה במשקל ולבצע בדיקות רפואיות בהתאם להמלצות הרופא. אם את מעלה את המשקל המומלץ, כדאי לבדוק עם רופא מקצועי מה ניתן לשנות בתזונה ובאורח החיים.
איך אוכל לשמור על משקל תקין בהריון?
ישנם כמה טיפים שיכולים לעזור בשמירה על משקל תקין:
- עושים ספורט: גם אם זה אומר טיולים קצרים או שיעורי יוגה, חקירות שגרתיות כאלו יכולות לעזור להרגיש טוב יותר.
- תכנון תפריט: תכנון תפריט שבועי יכול לעזור להקפיד על תזונה בריאה.
- אכילה מודעת: חשוב להקשיב לגוף שלך ולהתמקד בתחושות רעב ושובע.
מתי לפנות לעזרה?
אם את מרגישה שהעלייה במשקל פוגעת בך או שאת מתקשה לשמור על משקל תקין, חשוב לפנות לייעוץ מקצועי. לא מדובר בהשגת שלמות פיזית, אלא בשמירה על בריאותך ובריאות התינוק.
למה זו תקופה כל כך רגישה?
תקופת ההיריון משבשת את האיזון של הגוף ולכן יש חשיבות להבנה מדוע זה קורה. מילוי התפקיד ההורי מגיע עם הרבה רגשות ושינויים פיזיים, כך שחשוב לזכור שכל חוויה היא ייחודית.
סיכום: הכל מתחיל במודעות
בשורה התחתונה, העלייה במשקל ההיריון היא תהליך מורכב שדורש הבנה, הקשבה והכנה מראש. כל אישה היא ייחודית, ולגבולות העלייה במשקל יש להתייחס בהתאם למצב הבריאותי הכללי ולתנאים האישיים. דבר אחד ברור: בין אם תעלו 20 קילוגרם או 8 קילוגרם, חשוב להתמקד בבריאותך ובריאות התינוק, ולא רק במספרים על המשקל.
