למה עולים במשקל במחזור?
מי זאת שלא חוותה את התופעה הזאת? פעמיים בשנה, בין אם מדובר בסוף החודש או באסופה הקטנה של תסמינים שכוללים כאבים, תיאבון בלתי נגמר, ושקילות עולות. אם הייתם שואלים כל אישה בגיל הפוריות שלה, כמעט כולן יגידו לכם שהן חוות עלייה במשקל סביב בזמן המחזור. אבל מהו ההסבר המדעי לתופעה המרגיזה הזו? בואו נצלול פנימה ונבדוק.
מה קורה בגוף בזמן המחזור?
עוד לפני שנדבר על עלייה במשקל, חשוב להבין מה קורה בגוף שלנו במהלך המחזור החודשי. במהלך מחזורי הוסת, רמות ההורמונים משתנות באופן משמעותי:
- אסטروجן: רמתו עולה בשלב הראשון של המחזור.
- פרוגסטרון: רמתו גבוהה בשלב השני, לפני המחזור.
ההורמונים הללו לא רק משפיעים על מצב הרוח שלנו, אלא גם על מצבנו הפיזי. לאור השינויים האלה, הגוף שלנו מתחיל לשמור יותר מים, מה שמתרגם לעיתים קרובות במשקל גבוה יותר.
איך שימור מים משפיע על המשקל?
כן, כולנו יודעים עד כמה זה מעצבן לראות את המספרים על המשקל קופצים, אך זהו רוב המקרים שימור מים. המנגנון פשוט:
- בשל רמות גבוהות של פרוגסטרון, כלי הדם יכולים להתרחב.
- זה גורם להצטברות נוזלים ברקמות.
אז מה לעשות? קודם כל, אם אתם רואים שהמשקל עולה, לא להיכנס לפאניקה! השינויים הללו לרוב זמניים ונפתרים כשהגוף חוזר לאיזון.
מהי השפעת התיאבון על עלייה במשקל?
אחת התופעות השכיחות במחזור היא תיאבון מוגבר. ובכן, זוהי לא קללה אלא תוצאה של ההורמונים:
- בעיקר הפרוגסטרון, שיכול לגרום לנו להרבה יותר רצון לפחמימות ופינוקים.
- זהו הזמן שבו שוקולדים, פיצות ואוכל מהיר נהיים חברים הכי טובים שלנו.
כשהגוף שלנו זקוק למקורות אנרגיה נוספים, אנחנו עלולים למצוא את עצמנו רעבים יותר ומחפשים איך לפצות על חסרים פוטנציאליים של מסילות תזונתיות.
האם עלייה זו היא רק מים או מעבר לכך?
כשהמשקל עובר את הכוונון של הקורס, חשוב לשאול: האם מדובר רק עלייה במים? התשובה היא שלא תמיד:
- בזמן המחזור נשים עלולות לחוות עלייה בשרירים ובשומן בעקבות ההורמונים.
- כמו כן, צריכה גבוהה של פחמימות יכולה לגרום לעלייה במשקל החיובי.
בעוד שמדובר בדרך כלל במים, יש לקחת זאת בחשבון ולזכור שעליה קלינית באחוז השומן לא תתרחש בצורה כל כך מהירה.
איך ניתן לצמצם את התופעה?
אז מה לעשות כדי לנצח את תופעת העלייה במשקל במהלך המחזור? אתם לא לבד, הרבה נשים מתמודדות עם האתגר הזה, ויש כמה טיפים שיעזרו:
- לשתות מים: לעיתים מכשולים לגופנו מחייבים להתחיל להתנתק עם הנוזלים, אבל אנחנו לא מדברים על הפסקות מים, אלא על צריכת מים מנוגדת.
- תזונה מאוזנת: קשרו בין אכילת פחמימות מורכבות ועד שממן כדאי לספק לחומרי הפחמימה המומלצים.
- תנועת גוף: פעילות גופנית קלה יכולה לעזור להפחית תפיסת מים.
סיכום
בעוד שעלייה במשקל במהלך המחזור היא דבר נפוץ ונגרמת לרוב משיפור מאזן הנוזלים והחשקה לפחמימות, חשוב לזכור שהתופעה היא זמנית. עם הכנה מוקדמת ותזונה מאוזנת, ניתן לצמצם את השפעותיה ולשמור על עתיד גופני מאוזן. כמו כן, אל תשכחו להקשיב לסימנים של הגוף – הוא יודע מה הוא צריך!
