למה אסור לישון על הגב בהריון
הריון הוא תקופה מרגשת, אך גם לא פשוטה עבור נשים רבות. מדובר בשינויים פיזיים, רגשיים ושגרתיים שיכולים להכעיס או לבלבל. אחד הנושאים שעליהם מתעוררת שאלות רבות הוא מיקום השינה במהלך ההריון – במיוחד השאלה: למה אסור לישון על הגב בהריון?
כיצד שינה על הגב משפיעה על גוף האישה ההרה?
ישיבה או שינה על הגב בהריון יכולה לגרום למספר בעיות רפואיות. במהלך השבועות ה־20 והלאה, הרחם גדל ומתחיל להפעיל לחץ על כלי דם חשובים, במיוחד על הווריד הנבוב התחתון (vena cava). לחץ זה עשוי להביא לתופעות לא נוחות או אפילו מסוכנות.
המסוכנות של לחץ על הווריד הנבוב התחתון
הווריד הנבוב התחתון אחראי להחזרת דם מהמכנסיים התחתונים לחזור ללב. כאשר אישה בהריון שוכבת על גבה, הרחם יכול להפעיל לחץ על הווריד, מה שעלול לגרום לדלקת בקרסוליים ובכפות הרגליים, סימני של נפיחות, ואף לקשיים בנשימה.
מהם הסיכונים הנלווים לשינה על הגב?
- ירידה בזרימת הדם: לחץ על כלי דם יכול לגרום לירידה בזרימת הדם והחמצן אל העובר, מה שעלול להתבטא בבעיות התפתחות.
- כאב גב: שינה על הגב יכולה להחמיר כאבים בגב התחתון, שלא לדבר על חוויות לא נעימות בכל הקשור בעייפות.
- בעיות בנשימה: השכיבה על הגב יכולה להגביל את יכולת הנשימה, והדבר יכול להיות מסוכן, ולכן עדיף להימנע מכך.
איך ניתן לשפר את איכות השינה במהלך ההריון?
לשינה במהלך ההריון יש חשיבות עליונה, כך שחשוב למצוא מיקום שינה נוח וראוי. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:
- שינה על הצד: מומלץ לישון על צד שמאל. זאת משום שלצד זה יש את היתרון של שיפור זרימת הדם, וגם תמיכה באברים הפנימיים.
- כריות נוספות: השקיעו בכריות נוספות. ניתן לשים כרית בין הברכיים או מתחת לבטן כדי להרגיש נוחות רבה יותר.
- שמירה על הרגליים מוגבהות: אם יש בעיות של נפיחות, הרמת הרגליים בזמן שינה יכולה לשפר את המצב.
האם כל אישה בהריון חייבת להימנע משינה על הגב?
בעוד ונראה שהשינה על הגב עלולה להיות בעייתית בתקופות מאוחרות של ההריון, יש נשים שיכולות להרגיש נוחות בשינה במצב זה בשלב מוקדם יותר. כמו בכל הנוגע לבריאות, ההמלצה היא להקשיב לגוף שלכם ולמנוע את מה שלא נעים או לא נוח. אם אתם מרגישים בעיות כלשהן, כדאי להתייעץ עם רופא או מומחה בריאות.
מה לעשות אם קמים על הגב במשך הלילה?
זה קורה כמעט לכולם – מתעוררים באמצע הלילה ומגלים ששכבתם על הגב. אין צורך לחשוש. במקרה כזה, פשוט תחזרו לישון על הצד. הגוף שלך יתכוונן בהתאם לצרכים שלך, אז אל תרגישו אשמה על כך.
סימנים שדורשים תשומת לב
אם אתם חווים כאבים חזקים או תסמינים לא נורמליים (כמו סחרחורות, דלקות או קושי בנשימה) – זה הזמן לפנות לרופא. תנו להם את האפשרות לעזור לכם לזהות את הסיבות ולהציע פתרונות.
סיכום מסכם
לסיכום, השינה על הגב בהריון עלולה להיות מלווה בסיכונים משמעותיים עבור הנשים ועובריהן. לכן, מומלץ לשקול מיקומי שינה שכאלו ולחפש דרכים לשפר את איכות השינה במובן הבריאותי. השינה על הצד אינה רק נוחה יותר – היא גם בריאה יותר.
אם אתם חסרי ודאות לגבי שגרת השינה שלכם, כדאי תמיד להתייעץ עם רופא. שינה טובה היא מפתח להריון בריא!
