כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע
יש אנשים שמקבלים את ההחדשות על הדיאטה החדשה הזו שבואו, מישהו שחה בבריכה של שערות ומצא את הפתרון לכל הבעיות, ואנחנו לא יודעים האם לצחוק או לבכות. אבל מה שחשוב באמת הוא להבין איך מנהלים את התפריט שלנו בצורה נכונה ומדויקת. רוצים לדעת מה הסוד לרדת במשקל? לא מדובר על קסמים או ברביקיו על כוס של מיץ תפוזים. מדובר בעצם במדע פשוט, ואנחנו כאן כדי להסביר לכם את זה! בשורות הבאות נדבר על כמה קלוריות אתם צריכים לאכול ביום על מנת לרדת 2 קילו בשבוע. זה נשמע מדהים, לא? ובואו נתחיל!
זמן הכנת המתכון, רמת קושי, ומספר מנות
- זמן הכנת המתכון: יומיומי
- רמת קושי: בינונית
- מספר אנשים: לא קשה בכלל – אם תרצו, תוכלו להאכיל כאן את כל השכונה!
לפני שנצלול לתוך חישובים ותוכניות אכילה, חשוב להבין מה הצרכים הבסיסיים של הגוף. לכל אדם יש צרכים קלוריים שונים, תלוי בגורמים כמו גיל, מין, גובה, ומשקל. הדרך לרדת במשקל היא להבין את המספר הזה, ולהתאים את התפריט כך שיתמוך במשקל החדש שאתם מייחלים לו.
הרכיבים הדרושים
כמובן, כשמדובר במתכון בריאותי, לא נצטרך שום דבר מסובך. נפשט את העניינים ונתמקד בקלוריות:
- צריכת קלוריות יומית מותאמת לפי גיל, מין, מצב גופני וצרכים פיזיולוגיים
- מסלול פעילות גופנית: אתם לא טיפוסים של ספורט? צאו להליכה יומית של לפחות 30 דקות
- מזון בריא: דגו ירקות, פירות, חלבונים רזים ודגנים מלאים
- מים: אל תשכחו לשתות לפחות 2 ליטרים ביום, זה מדהים כמה זה עוזר!
אם אתם בעניין של לדלל משקל ולחפש דרכים ללוות את התהליך באכילה נכונה, תסכימו לגמרי עם העצות שהוזכרו כאן. יש המון דרכים יצירתיות להכין מנות בריאות וטעימות, אז אל תהססו לנסות!
שלבי ההכנה
כדי לחשב כמה קלוריות אתם צריכים לאכול, אתם יכולים לעקוב אחרי השלבים הבאים:
- חישבו את הצריכות הקולוריות שלכם יום-יום.
- הוסיפו 500 קלוריות לתחושת שובע ודיוק.
- חישבו כמה אתם מאבדים ביום לפי פעילותכם הגופנית.
- כנסו את המספרים לאזור הנוחות של 1200-1500 קלוריות ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע.
- צרו תפריט תזונה עם מנות שמספקות את כל הקבוצות המזינות.
במתכון שלנו חשוב להקשיב לגוף ולהבין מה הוא אומר. אתם תגלו מהר מאוד שזו מורשת טובה מאוד על איזה מזון הקפיצים שלכם זקוקים.
תוספות ושדרוגים אפשריים
כמובן, כל תוכנית תזונה לא צריכה להיות משעממת. זה הזמן לשדרג אותן! רוצים להרגיש שעשיתם שינוי משמעותי? אפשר לתכנן יום ח cheat או לשלב בתפריט שלכם פירות טריים או אגוזים. ואם אתם מרגישים יצירתיים, אפשר לנסות להכין סלטים מרעננים או מנות מרובות צבעים ובריאות. הכל תלוי רק בכם!
שאלות ותשובות
כמה קלוריות יש לי לצרוך על מנת לרדת 2 קילו בשבוע?
כדי לרדת 2 קילוגרם בשבוע, אתם צריכים לשמור על גריעה של כ-1000 קלוריות ביום מהצריכה היומית שלכם, מה שיתחשב במינימום של 1200-1500 קלוריות ביום.
האם זה באמת אפשרי לרדת ככה במשקל?
בהחלט! אבל מדובר בשינוי משמעותי ויעיל בחיים שלכם. זה דורש ממכם מחויבות וטיפול נכון בפרטים.
מה קורה אם אני רעב?
לא להיבהל! כדאי לאכול חטיפים בריאים כמו פירות או ירקות. כך תרגישו מסופקים אך לא תפרו את הדיאטה.
האם שתיית מים עוזרת באמת?
ממש! שתיית מים יומית יכולה לסייע לכם להרגיש מלאים יותר, ולשפר את עיבוד המזון בגוף שלכם.
אילו תרגילים אפשר לשלב באורח החיים?
הליכה, ריצה קלה, או פעילות ספורטיבית של לפחות 30 דקות ביום יכולים להוות שינוי מבורך. אתם תגלו שהגוף שלכם מתפקד בצורה טובה יותר!
האם זה חובה ליצן מדדים?
לא, אבל כדאי! זה יכול לעזור לכם לראות שיפוטים ולמצוא את המקומות בהם אפשר לשפר את הדיאטה שבחרתם.
האם אין לזה תופעות לוואי?
כמובן, כל שינוי קיצוני לאנשים מסוימים יכול לגרום לתופעות לוואי. אז כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
האם זה טוב לעשות הפסקות?
בהחלט! לתת לגוף מנוחה בין ההגבלות זה בדיוק מה שהוא צריך. כל חצי שנה פתאום כמה ימים של הרפיה יכולים לעזור.
האם לכל דיאטה יש את השפעה אחרת על כל אדם?
כן! כל גוף מגיב בצורה אחרת. יש כאלו שמשיגים תוצאה מהירה יותר ויש כאלו שיעסקו במה שהם עברו. זכרו, זהו תהליך אישי!
כל כמה זמן כדאי לבדוק משקל?
הכי לאכול בתחילת כל שבוע או כל חודש. כל בדיקה אחרת לא תספק לכם את המידע המדויק ביותר על הקידמה שלכם במסע!
אז למה אתם מחכים? הגיע הזמן לשתף את המתכון עם חברים ולגרום גם להם לגלות את הדרך המאוזנת לדיאטה המושלמת! שתפו ברשתות החברתיות ועזרו לאחרים להגיע למטרה.
