איך לא להתייחס למה שאנשים אומרים
אחת מהאמיתות הבלתי מדוברות של חיינו היא שהדעות של אחרים יכולות להשפיע עלינו יותר משאנחנו מוכנים להודות. פסיכולוגים ואנשי מקצוע בתחום ההתנהגות החברתית חוזרים ואומרים לנו שמה שאנשים חושבים או אומרים עלינו לא צריך להטריד אותנו, אך איך עושים את זה בפועל? אם אתם רוצים להבין איך לשים בצד את מה שאחרים אומרים ולחיות את חייכם באופן חופשי ובלתי מושפע, הגעתם למקום הנכון.
מי זה שמדבר עליי?
לפני שנתחיל להתייחס לדברים שאנשים אומרים, חשוב להבין מי הם האנשים הללו. האם מדובר באנשים קרובים שמבינים אתכם? או אולי באנשים זרים במדיה החברתית? הכרת המעמד של המדברים יכולה לעזור לקבוע כמה משקל יש לתת לדבריהם.
- משפחה וחברים: בדרך כלל, דעתם של הקרובים לנו חשובה. כדאי להקשיב, אך לא להיסחף.
- זרים: אם אדם זר אומר משהו עליכם, האם זה באמת משנה?
- קולגות: לעיתים קרובות, אנחנו עובדים בסביבה עם אנשים שמבקרים אותנו. שימו לב להשפעה של ביקורות אלו.
למה זה כואב כל כך?
כאשר מישהו מבקר אותנו, זה יכול לעורר רגשות לא נעימים. למה אנחנו מכאיבים לעצמנו? הפחד מהשפלה, חוויות מהעבר, או פשוט חוסר ביטחון יכולים להוביל אותנו להרגיש רע בעקבות מה שאחרים אומרים. עם זאת, עלינו להבין שהרגשות הללו הם חלק מהחוויה האנושית.
5 דרכים להתגבר על התחושות הללו:
- הכרת השורש של הכאב: בדקו מהם המקורות של רגשותיכם והאם הם משקפים את האמת.
- חיזוק הביטחון העצמי: עבדו על פיתוח תחושת הערך העצמית שלכם כדי להתמודד עם הביקורות.
- מיקוד במה שאתם רוצים: במקום להתמקד בדעות של אחרים, קחו את הזמן למקד את תשומת הלב במה שחשוב לכם.
- פתיחות לביקורת: חלק מהביקורת יכולה לשרת אותנו, ואם היא נובעת ממקום חיובי, שווה להקשיב.
- אימון במחשבות חיוביות: פתחו לעצמכם טכניקות לחיזוק מחשבות חיוביות.
איך למתן את השפעת הדעות של אחרים?
המפתח להרגשה טובה הוא לדעת מתי ואיך לבחור להתעלם מהדעות של אחרים. זה לא פשוט, אך אפשרי. ישנן טכניקות שמסייעות להפחית את השפעת הביקורות:
1. התמקדות במטרות האישיות שלך
קבעו לעצמכם מטרות ברורות וחתוך את הרעש סביבכם. כאשר אתם ממוקדים, הדעות של אחרים לא משנות כל כך.
2. מילות גאולה
שוחחו עם עצמכם באופן חיובי. חזרו על טיפים או ציטוטים מעודדים כדי להזכיר לעצמכם את הערך שלכם.
3. ניהול זמן למחשבות סביב ביקורות
קדישו זמן מיוחד “לבקר” את הביקורות ולטפל בהן בעוצמה. כך תוכלו לשחרר את האנרגיה שלהן בזמנם ובזמן שלכם.
מתי ואיך כדאי להקשיב?
ביקורת יכולה להיות גם חיונית. לדוגמה, אם יש עקרונות או נורמות חברתיות שאתם מפרים מעיתים, כדאי לעצור ולחשוב על מה שאנשים אומרים. אך, גם כאן, לבדוק את המניע של הביקורת.
- כשהביקורת נבנית: אם מדובר בביקורת בונה, שמיועדת לשיפור, זה שווה הקשבה.
- כשהיא נובעת ממניעים טובים: שימו לב, אם האדם שמעביר את הביקורת מנסה לעזור לכם, לאכול את האגו ולבחון את הדברים.
לסיום: האם זה באמת משנה?
חיים בעולם מלא בביקורות רגעיות יכולים להיות מאתגרים, אך זכרו, אתם בשלטון על מחשבותיכם ורגשותיכם. כאשר אתם מתמודדים עם הקולות סביבכם, מדעו של אחרים יכולה להיות שיר שנשאר ברקע, והשיר המרכזי – שלכם – הוא זה שצריך להישמע חזק יותר. אז קחו נשימה עמוקה. אתם ייחודיים, ואין דעה, לא משנה מאיזה כוון, יכולה לשנות את זה.
